หวย / หวยกูสยาม / ดูดวง  / ดูดวงมีสุข  / ดูชื่อสกุล / ฟุตบอล / เว็บสำเร็จรูป / แจกของขลัง / มีเกมส์ / เกมส์ / ภาคเหนือ / ดูดวงกูสยาม / สารบัญเว็บมีสุข / สารบัญเว็บ
เกมส์กูสยาม / ฟังเพลง / ฟุตบอลเด็ด / งานราชการ / ตลาด / ข่าว/ วาไรตี้ / คลิป VDO / ข่าวดารา / ของเด็ด / โปรแกรม / ผู้หญิงSEX /  เกมส์มัน /  Site map



สุดยอด 10 เครื่องราง ของขลัง ดูทั้งหมด 2,000 รายการ คลิกที่นี่
ของผัวหลง/สาวหลงให้โชคการพนันของฝังเสา  เหล็กไหล  แก้วขนเหล็ก ปู่ทวดเหล็กไหล  ของเสน่ห์  น้ำมันหุงผัวหลง/สาวหลง  ของขลัง  มีดหมอ

ออกกำลังกายเยียวยาปัญหาข้อ

 
 
 เชื่อไหมคะว่า คนไทยกว่า 3 ล้านคน กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับข้อ และเกือบร้อยทั้งร้อยที่ครั้งหนึ่งในชีวิตต่างก็เจออาการปวดข้อเล่นงานกันมาแล้ว

ปัญหานี้แก้ได้ด้วยการดูแลสุขภาพแบบองค์รวม ทั้งเรื่องการกิน การพักผ่อนคลายความเครียด และที่กำลังเป็นทางออกสำคัญที่เราจะมาพูดคุยกันแบบสบายๆ ในวันนี้ก็คือ การออกกำลังกาย แต่เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อจะเป็นอย่างไรนั้น ต้องติดตาม แล้วลองนำไปปฏิบัติกันดูค่ะ

อัพเดทปัญหาข้อของคนไทย

“ความผิดปกติทางข้อพบบ่อยมากกว่า 30 เปอร์เซ็นต์ของประชากร จำนวนนี้ต้องมีอาการปวดข้อแน่นอนครั้งหนึ่งในชีวิต สาเหตุเกิดจากการทำงานบางอิริยาบทที่ผิดท่าผิดทาง และเกิดจากการเล่นกีฬา จากการใช้งาน มีเพียงส่วนน้อยเท่านั้นที่มีเกิดจากพยาธิสภาพภายในข้อโดยตรง ปัญหาข้อที่พบส่วนใหญ่ คือ ข้ออักเสบและข้อเสื่อม ส่วนมากเป็นเรื่องข้อเสื่อม ซึ่งประมาณการได้ 5-10 เปอร์เซ็นต์ ของประชากร ส่วนมากพบในคนสูงอายุ ถ้าประชากรไทย 50 – 60 ล้านคน ก็อยู่ในราว 3 ล้านกว่าคน”

ปัญหาข้อที่พบมากในคนไทยเรียงตามลำดับดังต่อไปนี้

อันดับที่ 1: ข้อเสื่อม บ้านเราก็พบข้อเข่าเสื่อมได้บ่อยอันดับหนึ่ง ส่วนข้อเสื่อมอื่นๆที่พบ ได้แก่ ข้อกระดูกสันหลังส่วนเอวเสื่อม ที่จะมีอาการปวดหลัง อันดับสองคือ กลุ่มข้อนิ้วมือเสื่อมพบได้บ่อยที่บริเวณข้อปลายนิ้วมือ รองลงมาอีกได้แก่ข้อเสื่อมบริเวณข้อโคนนิ้วหัวแม่เท้า

อันดับที่ 2: กลุ่มอาการเครียดลงข้อ (fibromyalgia syndrome) เป็นกลุ่มโรคข้อที่มีอาการปวดทั้งตัว เป็นกลุ่มอาการที่เจอในผู้หญิงสาว อายุน้อยๆ มีสาเหตุสัมพันธ์กับการนอน ความเครียด และสารสื่อสมองทำงานผิดปกติ เนื่องจากนอนมากแต่นอนไม่ได้คุณภาพ ฝันตลอดคืน หลับๆตื่นๆ ตลอดจนเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ

อันดับที่ 3: เกาต์ เป็นโรคข้ออักเสบที่มีการอักเสบของข้อแน่นอน เกิดจากผลึกเกาต์ ซึ่งเป็นผลึกรูปเข็มที่เกิดมาจากภาวะกรดยูริกในเลือดในร่างกายสูง ตกตะกอนไปจับตามข้อ เมื่อแตกออกมา ทำให้เกิดอาการปวดเกิดขึ้น กลุ่มคนที่พบโรคนี้บ่อยคือ เพศชาย กลุ่มวัยกลางคน 45-60 ปี สำหรับผู้หญิงเจอบ่อยหลังช่วงหมดประจำเดือน 5 ปี 6 ปี

อันดับที่ 4: รูมาตอยด์ เป็นโรคข้ออักเสบแบบเรื้อรัง มักพบในเพศหญิง อายุ 35 ปี 45-50 อายุก็ใกล้เคียงกับคนเป็นโรคเกาต์

อันดับที่ 5: เอ็นอักเสบ พบได้บ่อยในวัยทำงาน เกิดจากการทำงาน การเล่นกีฬา ช่วงผู้ใหญ่ตอนปลายๆก็เกิดได้จากการผิดท่าผิดทางเหมือนกัน

ปัญหาเกี่ยวกับข้อเกิดจากสาเหตุหลักๆ ดังต่อไปนี้

1. ขาดการออกกำลังกาย ทำให้เอ็นไม่แข็งแรง เกิดอาการปวดข้อง่าย
2. การใช้งาน การทำงาน หรืออยู่ในอิริยาบทซ้ำๆ เป็นเวลานานๆ
3. น้ำหนักเกินหรืออ้วน เป็นสาเหตสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำมให้เกิดข้อเสื่อม
4. ความเครียด มีความวิตกลสูง ทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นตึง เกร็ง ทำให้สารสื่อประสาทใน สมองทำงานผิดปกติ
นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน เป็นตัวการสำคัญทำให้อาการของข้อที่มีปัญหาอยู่แล้วกำเริบ

เหตุผลที่ควรออกกำลังกายเยียวยาปัญหาข้อ

“การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเหมาะสมช่วยเยียวยาโรคข้อได้ดี หนึ่ง ช่วยให้กล้ามเนื้อรอบข้อหรือเอ็นรอบข้อแข็งแรงขึ้น สองกล้ามเนื้อรอบข้อหรือเอ็นรอบข้อแข็งมีความทนทานต่อการใช้งานมากขึ้น สาม การออกกำลังกายทำให้เราได้เคลื่อนไหว ช่วยลดการอักเสบและลดอาการปวดได้”

“คนที่ออกประจำโอกาสปวดข้อน้อย กล้ามเนื้อแข็งแรง ทำให้ข้อกระชับ กล้ามเนื้อกระชับ การถ่ายเทน้ำหนักของร่างกายผ่านข้อค่อนข้างสมบูรณ์ ไม่ลงน้ำหนักมากเกินไปด้านใดด้านหนึ่ง เอ็นหุ้มข้อก็จะแข็งแรง หากเกิดอาการปวดก็จะเป็นน้อยและหายเร็ว สำหรับคนไข้ที่มีข้ออักเสบแล้ว พบว่าแม้แต่การเคลื่อนไหวข้อก็ช่วยลดการอักเสบได้เหมือนกัน โดยเฉพาะในกลุ่มข้ออักเสบเรื้อรัง เราก็ยังแนะนำให้เขาบริหารรอบข้อ เพราะกลุ่มนี้กล้ามเนื้อรอบข้อเขาจะลีบ เอ็น เอ็นหุ้มข้อ และกล้ามเนื้อที่อยู่รอบข้อ จะไม่แข็งแรง เนื่องจากไม่ได้ใช้งาน การออกกำลังกายในระดับที่เหมาะสมช่วยได้”

นอกจากนั้นแล้วการออกกำลังกายยังมีผลโดยตรงต่อการควบคุมน้ำหนัก และช่วยกำจัดความเครียดได้ดีอย่างหนึ่ง

ยิ่งไปกว่านั้น การรักษาด้วยการใช้ยาผ่าตัดเมื่ออาการรุนแรงขึ้นก็ไม่ใช่ทางออกที่ดี “การผ่าตัดในบางตำแหน่งถือเป็นงานช้าง เช่น ในคนที่เป็นกระดูกสันหลังอักเสบติดยึด เพราะตำแหน่งนั้นเป็นเนื้อกระดูกสันหลังที่บอบบางและมีพื้นที่นิดเดียว การผ่าตัดมีโอกาสเสี่ยงให้เกิดความพิการ ถึงขนาดพิการแบบแขนขาใช้งานไม่ได้”














                                                                     

สุดยอด 10 เครื่องราง ของขลัง ดูทั้งหมด 2,000 รายการ คลิกที่นี่
ของอาถรรพ์ใช้ผัวหลง / สาวหลงวัตถุมงคลสำหรับเสี่ยงโชคการพนัน ให้ลาภ  ของขลังฝังเสาบ้าน  เหล็กไหล  แก้วขนเหล็ก
หลวงปู่ทวด9 เหล็กไหล  ขุนแผน/นางกวัก หนุ่มหลง สาวหลง  น้ำมันหุงผัวหลง/สาวหลง  ถุงของขลัง 9 อย่าง  มีดเหล็กน้ำพี้


ร่วมแสดงความคิดเห็นต่อข่าวนี้
ชื่อ / อีเมล์
Security Code กรอก Security Code
รายละเอียด   
สามารถพิมพ์ข้อความได้อีก ตัวอักษร
 

สุดยอด 10 เครื่องราง ของขลัง ดูทั้งหมด 2,000 รายการ คลิกที่นี่
ของอาถรรพ์ใช้ผัวหลง / สาวหลงวัตถุมงคลสำหรับเสี่ยงโชคการพนัน ให้ลาภ  ของขลังฝังเสาบ้าน  เหล็กไหล  แก้วขนเหล็ก
หลวงปู่ทวด9 เหล็กไหล  ขุนแผน/นางกวัก หนุ่มหลง สาวหลง  น้ำมันหุงผัวหลง/สาวหลง  ถุงของขลัง 9 อย่าง  มีดเหล็กน้ำพี้

                                                                     

หวยมีสุข / หวยกูสยาม / ดูดวง  / ดูดวงมีสุข  / ดูชื่อสกุล / ฟุตบอลบนดิน / ฟรีเว็บสำเร็จรูป / แจกเครื่องรางของขลัง / มีเกมส์
จีเกมส์ / ภาคเหนือ / ดูดวงกูสยาม / สารบัญเว็บมีสุข / สารบัญเว็บกูสยาม / เกมส์กูสยาม / ฟังเพลง / ฟุตบอลเด็ด / งานราชการ
ตลาดออนไลน์  / ข่าว หนังสือพิมพ์ / วาไรตี้ / คลิป VDO / ข่าวดารา / ของเด็ด / โปรแกรม /  ผู้หญิงSEX /  เกมส์มัน /  Site map